수영은 전신 운동이지만, 특히 어깨 회전과 등 근육에 부담이 갑니다. 샤워 후 귀가하면 어깨가 무겁고, 배고프기만 한 상태로 군것질만 하면 회복이 반쪽입니다.
수영 직후 vs 귀가 후
수영장에서 가벼운 스트레칭 5분, 귀가 후 온샤워 → 승모근·등을 손바닥으로 10분 쓸어주기. 마사지건은 1단계·20초만.
20g 메뉴 추천
삶은 계란 3개, 닭가슴살 샐러드, 그릭 요거트 200g. 수영 후 탄수화물(바나나)과 단백질을 같이 넣으면 다음 세션 컨디션이 달라질 수 있습니다.
피할 것
수영 직후 맥주·튀김. 염소·클로르 처리된 물만 마시지 말고, 미지근한 물 500ml를 추가로.
자주 묻는 질문
Q. 수영 당일 마사지샵 가도 되나요?
가능합니다. 딥티슈보다 이완 위주가 어깨에 부담이 적습니다.
한 줄 요약 마사지로 풀고, 2시간 안에 단백질 20g — 회복 루틴을 완성하세요.