채식 웰니스 관심자도 마사지 후 회복 루틴은 동일합니다. 2시간 내 20g만 기억하면 돼요. 식물성 단백질은 조합이 중요합니다.
식물성 20g 조합표
| 조합 | 분량 | 단백질 |
|---|---|---|
| 두부 + 두유 | 두부 200g + 두유 200ml | 약 22g |
| 렌틸콩 + 퀴노아 | 렌틸 1컵 + 퀴노아 반 컵 | 약 22g |
| 템페 + 채소 | 템페 150g | 약 24g |
| 채식 프로틴 | 완두·쌀 프로틴 1스쿱 | 약 20g |
| 병아리콩 휴머스 | 휴머스 150g + 피타 | 약 18g |
마사지 후 추천 메뉴
- 1두부 스테이크 샐러드 — 250g 두부 팬 구이 + 채소. 약 20g.
- 2렌틸 수프 — 렌틸 1컵 + 통곡물 빵 1조각.
- 3채식 프로틴 쉐이크 — 두유 + 바나나 + 1스쿱.
주의 대두 알레르기가 있다면 렌틸·병아리콩·견과류 조합으로 대체하세요.