운동으로 근육을 쓰고, 마사지로 긴장을 풀면 회복 효율이 높아질 수 있습니다. 하지만 단백질을 두 번 먹어야 한다는 오해가 있어요. 핵심은 타이밍 순서입니다.
황금 순서: 운동 → 단백질 → 마사지
- 1운동 직후 30분 — 20g 단백질 + 탄수화물(바나나 등). 근육 회복 창이 열리는 시점.
- 21~2시간 후 — 샤워 후 마사지. 근육이 영양을 받은 뒤 이완.
- 3마사지 후 — 추가 20g은 필수 아님. 가벼운 간식 또는 다음 식사로 충분.
운동 종목별 팁
헬스·웨이트
고강도 운동 후 20g은 운동 직후가 우선. 딥티슈 마사지를 받는다면 수분·전해질도 함께.
러닝·유산소
땀 손실이 크므로 운동 직후 단백질 쉐이크 + 물. 마사지는 종아리·발 위주로.
요가·필라테스
강도가 낮다면 마사지 후 가벼운 20g(요거트)만으로도 충분할 수 있어요.
기억할 것 같은 날 40g을 꼭 먹을 필요 없음. 하루 총 단백질량 기준으로 조절하세요.