아침이면 목이 「돌처럼」 굳어 있고, 커피 한 잔으로 하루를 시작하는 분 많으시죠. 수면 중에도 승모근 긴장은 유지될 수 있고, 공복에 카페인만 들어가면 손이 떨리거나 속이 쓰릴 수 있어요. 20분 셀프케어 + 아침 단백질으로 하루 시작을 바꿔 봅시다.
아침 20분 타임테이블
- 0미지근한 물 1잔 (빈속에 커피 금지 권장)
- 3목·어깨 온찜 또는 따뜻한 샤워 5분
- 8턱 당기기·어깨 돌리기·손목 풀기 7분
- 15단백질 아침 식사 시작
20
g · 아침 한 끼 목표
바쁜 아침 20g 메뉴
계란 2개 + 그릭 요거트 100g
합치면 약 20g. 전날 계란 삶아두기.
프로틴 + 바나나
시간 없을 때. 커피는 식사 후.
두부 150g + 김
전자레인지 1분. 저염 간장 조금.
커피는 언제?
단백질·탄수화물 조금을 먼저 넣은 뒤 커피를 마시면 속쓰림·공복 자극이 줄어드는 경우가 많습니다. 「커피 = 아침」이 아니라 「물 → 케어 → 단백질 → 커피」 순서를 기억하세요.
자주 묻는 질문
Q. 아침을 못 먹는 체질인데요?
작은 양부터. 계란 1개 → 요거트 반. 마사지·셀프케어만 하고 단백질을 아예 건너뛰는 건 피하세요.
Q. 출근 전 마사지건은요?
1단계·20초. 목 뼈·경추에 대지 마세요.
한 줄 출근 전 20분 = 물 → 어깨 풀기 → 20g → 커피.