필라테스 수업을 끝내면 배가 떨리거나 허벅지가 미세하게 경련처럼 느껴질 때가 있습니다. 코어·안정화 근육을 오래 유지했기 때문이에요. 이때 딥티슈급 마사지를 바로 받으면 자극이 과해질 수 있습니다. 가벼운 이완 + 단백질 20g이 더 잘 맞습니다.
필라테스 후 몸의 상태
근육은 「찢어지는」 웨이트보다, 「오래 켜져 있던」 상태에 가깝습니다. 혈류는 이미 활발하니, 추가로 세게 누를 필요는 적어요. 호흡이 짧아져 있으면 위장도 긴장해 있을 수 있어, 무거운 식사는 30~40분 뒤가 편합니다.
20
g · 수업 종료 후 1~2시간
수업 → 케어 → 식사 타임라인
- 0쿨다운 호흡 3분 + 물 300ml
- 20폼롤러·가벼운 스트레칭 (등·고관절)
- 40선택: 아로마·스웨디시 등 이완 마사지
- 60계란·요거트·두부 등으로 20g
스튜디오 근처에서 고르기
- 그릭 요거트 + 견과
- 닭가슴살 삼각김밥보다 샐러드·삶은계란 조합
- 식물성 위주 수업이라면 두부·렌틸 수프
자주 묻는 질문
Q. 기구 필라테스와 매트 중 차이가 있나요?
기구는 자극 면적이 넓을 수 있어, 다음날 통증을 대비해 20g·수분을 더 챙기면 좋습니다.
Q. 수업 직후 쉐이크를 마셔야 하나요?
필수는 아닙니다. 위가 예민하면 요거트·계란이 더 편할 때가 많아요.
한 줄 필라테스 날 = 세게 풀지 말고, 숨 고른 뒤 20g.