여행은 재미있지만, 귀국 다음 날 어깨·다리가 「돌」처럼 느껴지는 경험, 있으시죠. 비행·장거리 운전·늦은 저녁·알코올이 겹치면 순환과 수면이 깨집니다. 이때 「디톡스 주스」보다 수분·가벼운 마사지·단백질 20g이 현실적입니다.
귀국 후 48시간 플랜
- 0~6h물 충분히, 가벼운 족욕 또는 스트레칭. 무거운 운동 X.
- 6~24h스웨디시·셀프 어깨·종아리 이완. 저염 20g 식사.
- 24~48h수면 시간 고정. 단백질 총량 점검. 일상 복귀.
20
g · 귀국 당일·다음날 매 끼 의식
공항·집 근처 20g
- 공항: 그릭 요거트·단백질 드링크·삶은계란(편의점)
- 집: 순두부·생선구이·닭가슴살 샐러드
- 피하기: 귀국 직후 치킨·라면·과음
시차·수면
잠이 안 와도 낮잠을 길게 자면 리듬이 더 깨질 수 있습니다. 가벼운 단백질 간식 후 미지근한 샤워, 취침 루틴을 고정하세요.
자주 묻는 질문
Q. 귀국 당일 마사지 예약해도 되나요?
네. 다만 강한 딥티슈보다 이완 위주가 낫습니다. 비행 후 한쪽 다리 부종이 심하면 먼저 상태를 확인하세요.
Q. 해외에서 식사도 대충 먹었는데요?
귀국 후 이틀만 단백질·채소·수분을 의식해도 체감이 달라질 수 있습니다.
한 줄 바캉스 후 = 물 + 가벼운 이완 + 20g × 이틀.