요가 수련이 끝나면 호흡이 깊어지고 몸이 「열린」 느낌이 듭니다. 이 상태에서 바로 기름진 식사를 하면 속이 무거울 수 있고, 반대로 아무것도 안 먹으면 어지러울 수 있어요. 가벼운 단백질 20g을 60~90분 안에 넣는 것이 균형입니다.
요가 유형별 팁
핫요가
수분·전해질 먼저. 단백질은 30분 후.
빈야사
강도 높다면 운동 후 20g에 가깝게.
인요가·명상형
이완 마사지와 잘 맞음. 가벼운 요거트.
- 0사바사나·호흡 정리
- 15미지근한 물
- 45선택적 소프트 마사지
- 60~9020g 식사
수련 후 추천 20g
- 그릭 요거트 200g
- 두부 샐러드
- 달걀찜·계란 2~3개
자주 묻는 질문
Q. 공복 요가를 했는데 바로 쉐이크를 마셔야 하나요?
어지러우면 바나나·요거트부터. 위가 예민하면 쉐이크보다 실제 음식.
Q. 요가 후 마사지가 과할까요?
딥티슈는 피할 수 있음. 아로마·스웨디시·셀프가 잘 맞습니다.
한 줄 요가 후 = 숨 → 물 → (소프트 케어) → 가벼운 20g.