러닝·등산 후 발목·종아리만 뻐근한 날이 있습니다. 급성 염좌·부종이면 마사지보다 RICE·진료가 우선입니다.
피로 회복
족욕 → 종아리 쓸기 → 스트레칭. 마사지건은 종아리만 약하게.
20g
생선·계란·두부. 다음 러닝 전날 단백질 총량도 점검.
주의
한쪽 발만 붓거나 통증 심하면 병원 먼저.
한 줄 요약 마사지로 풀고, 2시간 안에 단백질 20g — 회복 루틴을 완성하세요.
작성일
발목·종아리 마사지 후, 러닝 다시 하기 전 20g
가벼운 발목 피로·종아리 긴장 후 회복. 강한 마사지 대신 이완과 단백질 타이밍.