시험 기간엔 커피와 빵만으로 버티기 쉽습니다. 공복 카페인은 손 떨림·속쓰림·집중력 저하로 이어질 수 있어요.
3시간마다
물 + 10~15g (계란 1~2개, 요거트).
저녁
어깨 온찜 5분 + 20g 저녁. 야식은 단백질 위주.
수면
밤샘보다 6시간 수면+아침 단백질이 장기적으로 유리.
한 줄 요약 마사지로 풀고, 2시간 안에 단백질 20g — 회복 루틴을 완성하세요.
작성일
수험·시험 기간, 어깨 굳음과 공복 카페인 대신 20g
장시간 책상에 앉은 수험생·직장인. 짧은 이완과 단백질로 컨디션 유지.