환절기에는 수면·스트레스·영양이 흔들리면 몸이 무겁게 느껴집니다. 마사지는 이완, 단백질은 근육·회복 재료, 수면은 리듬 유지에 도움.
주 1~2회
가벼운 마사지 또는 족욕+셀프 20분.
매일
단백질 총량 — 체중 kg × 1.0~1.2g부터. 식사당 20g.
수면
취침 시간 ±30분 고정. 잠들기 2시간 전 카페인 줄이기.
한 줄 요약 마사지로 풀고, 2시간 안에 단백질 20g — 회복 루틴을 완성하세요.
작성일
환절기 몸이 처질 때, 마사지·단백질·수면 3종 세트
가을처럼 일교차 큰 시기 회복 루틴. 면역보다 현실적인 컨디션 관리에 초점.