재택은 이동 시간은 줄지만, 자세가 무너지기 쉽습니다. 거실 테이블·소파에서 8시간이면 목·허리·골반까지 연쇄적으로 굳습니다.
책상 세팅
모니터 눈높이, 발바닥 바닥, 허리 받침. 소파만은 피하기.
점심 후 10분
목 온찜 + 턱 당기기 + 계란·닭가슴살 20g.
저녁
족욕 10분 + 어깨 셀프. 야식 대신 요거트 200g.
한 줄 요약 마사지로 풀고, 2시간 안에 단백질 20g — 회복 루틴을 완성하세요.
작성일
재택근무 거실이 사무실, 목·허리 풀고 20g 챙기기
소파·침대에서 일하는 재택러를 위한 자세·셀프케어·단백질 루틴입니다.