명상·리트릿 후에는 몸이 가볍고 공복감이 클 수 있습니다. 이때 과식보다 20g 가벼운 식사가 다음 날 컨디션에 낫습니다.
추천
두부·채소·계란·생선. 매운·기름진 음식은 피하기.
마사지
리트릿 내 스웨디시·발 마사지 후 30분 내 20g.
호흡
식사 전 5분 호흡 → 소화·이완 유지.
한 줄 요약 마사지로 풀고, 2시간 안에 단백질 20g — 회복 루틴을 완성하세요.
작성일
명상·리트릿 후 공복 긴장, 단백질로 몸 닫기
명상 캠프·요가 리트릿 후 가벼운 20g. 과식 없이 회복 루프 완성.