갱년기 전후에는 근육량·골밀도 관리가 더 중요해질 수 있습니다. 마사지는 혈류·이완에, 단백질은 근육 유지에 각각 역할합니다.
식사 패턴
한 번에 40g보다 하루 3~4번 15~20g. 아침 계란, 점심 생선, 저녁 두부.
마사지
세지 않은 스웨디시·아로마. 온찜과 병행. 혈압·골다공증 약 복용 시 상담 후.
칼슘·단백질
그릭 요거트·우유·두부·생선. 나트륨 과다 국물은 줄이기.
자주 묻는 질문
Q. 콜라겐만 먹어도 될까요?
보조는 가능하지만 근회복 20g은 완전 단백질(계란·생선·두부)이 우선입니다.
한 줄 요약 마사지로 풀고, 2시간 안에 단백질 20g — 회복 루틴을 완성하세요.