야근 후에는 커피와 라면만으로 버티기 쉽습니다. 목·어깨는 돌처럼 굳고, 다음 날은 더 무거워요.
귀가 10분
샤워 → 어깨 돌리기 → 계란 2개 또는 프로틴. 커피는 단백질 후.
주말
1시간 마사지 + 수면 7시간 + 단백질 총량 점검.
24시 편의점
삶은계란 3개, 그릭 요거트, 단백질 드링크(라벨 20g).
한 줄 요약 마사지로 풀고, 2시간 안에 단백질 20g — 회복 루틴을 완성하세요.
작성일
새벽 2시 퇴근, 마사지·단백질 없이 버티지 마세요
야근·당직 후 몸이 녹초일 때. 짧은 셀프케어와 20g으로 다음 날 컨디션을 지키는 법.