출산 후에는 회복·수유·수면이 겹칩니다. 산부인과·조산사 지침이 최우선이며, 이 글은 일반적인 영양·이완 참고입니다.
단백질
수유·회복에 총량 중요. 계란·생선·두부·닭가슴살로 20g씩 나눠.
마사지
허가된 시점 이후 가벼운 스웨디시·발·어깨. 복부·수술 부위는 금지.
수분
수유 중 물 자주. 카페인·알코올은 지침 따르기.
자주 묻는 질문
Q. 산후조리원 식단만으로 충분한가요?
개인·수유량에 따라 다릅니다. 부족하면 간식으로 20g 보충을 논의하세요.
한 줄 요약 마사지로 풀고, 2시간 안에 단백질 20g — 회복 루틴을 완성하세요.