라켓 스포츠는 회전근개·승모근에 미세한 부담이 반복됩니다. 경기 직후 어깨를 세게 누르면 다음 날 더 아플 수 있어요.
권장 순서
수분 → 어깨 가동 스트레칭 5분 → 온찜 3분 → 가벼운 셀프 마사지 → 30~60분 내 20g.
20g 선택
연어 100g, 계란 3개, 닭가슴살. 경기 후 맥주 안주만으로 때우지 마세요.
예방
비경기 날 반대쪽 어깨·등 균형 스트레칭. 통증이 1주 이상이면 정형외과 상담.
한 줄 요약 마사지로 풀고, 2시간 안에 단백질 20g — 회복 루틴을 완성하세요.