승모근은 스트레스·자세·스마트폰과 연결됩니다. 딱딱한 승모근에 세게 지압하면 다음 날 멍·통증이 올 수 있어요.
10분 루틴
온찜 3분 → 손바닥으로 원 그리며 5분 → 어깨 뒤로 당기기 2분.
영양
마사지 후 30분 내 계란 3개 또는 닭가슴살 80g. 커피만 마시지 않기.
습관
1시간마다 어깨 내리기·턱 당기기 3회.
한 줄 요약 마사지로 풀고, 2시간 안에 단백질 20g — 회복 루틴을 완성하세요.
작성일
승모근만 딱딱할 때, 10분 집중 셀프케어 + 단백질
어깨 윗덩어리 승모근 긴장. 온찜·지압·20g으로 퇴근 후 회복하는 방법.