마사지 후 단백질 섭취 타이밍

마사지는 근육의 긴장을 풀고 혈류를 돕습니다. 이 시기에 단백질을 섭취하면 근육 회복에 필요한 아미노산을 공급할 수 있어요. 핵심은 20g 기준을 2시간 안에 챙기는 것입니다.

타이밍 3단계

• 0
  마사지 직후 — 수분 물 1~2잔. 단백질 전에 수분을 먼저 보충하세요.
• 30
  30분 이내 — 가벼운 단백질 우유, 요거트, 프로틴 음료 등 소화가 빠른 선택.
• 2h
  2시간 이내 — 20g 본식 닭가슴살, 계란, 두부 등으로 20g 단백질 완성.

상황별 추천

점심 마사지 후

마사지 전 가벼운 식사를 했다면, 마사지 후 1~2시간 뒤 20g 단백질이 포함된 저녁 식사로 충분합니다.

저녁 마사지 후

잠들기 2~3시간 전이라면 그릭 요거트 + 견과류 정도의 가벼운 20g이 적당해요. 과식은 수면에 방해될 수 있습니다.

운동 직후 마사지

운동 직후 이미 20g 단백질을 섭취했다면, 마사지 후 추가 섭취는 필수가 아닙니다. 하루 총량을 기준으로 조절하세요.

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