마사지 후에는 몸이 이완된 상태라 소화가 편한 가벼운 단백질이 좋아요. 아래 7가지는 준비가 쉽고 20g에 가깝게 맞출 수 있는 조합입니다.
추천 스낵 7가지
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1
그릭 요거트 볼 그릭 요거트 200g + 블루베리 + 아몬드 10알. 약 20g.
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2
삶은 계란 3개 소금·후추만 뿌려도 충분. 약 18g, 우유 한 잔 추가 시 20g+.
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3
프로틴 쉐이크 물 또는 두유에 1스쿱. 이동 중에도 편리합니다.
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4
닭가슴살 샐러드 닭가슴살 80g + 채소. 마사지샵 근처 편의점에서도 구할 수 있어요.
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5
두부 스테이크 두부 250g 팬에 구워 소스. 채식자에게 좋은 선택.
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6
참치 샌드위치 통밀빵 + 참치 1캔(소형). 탄수화물과 함께 균형 잡힌 한 끼.
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7
치즈 + 과일 모짜렐라 100g(약 22g) + 사과. 달콤하고 가벼운 마무리.
마사지샵에서 나올 때
가방에 프로틴 바·견과류 믹스를 챙겨 두면, 식사 전 30분 공백을 20g 스낵으로 메울 수 있어요.